[...] uginanie nóg leżąc 8x uginanie nóg siedząć 8x Wasza opinia jet bardzo dobrze oceniana.:) A nawet swag-iem. I powiedzcie mi jakie cwiczenie dołożyć a jakie zmniejszyć? i proszę o wyrozumiałość z ćwiczeniami na plecu ( Martwy ciąg, przysiady ze sztangą. to jest dl mmnie nie możliwe) Z góry dziękuje i Pozdrawiam
Płeć : m Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : jakiś tam jest :) Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, troche obciążenia Dieta : staram się (ok 3200kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam, Aktualnie trenuję treningiem fst 7 (bardzo fajnie na niego zareagowałem po ciągłych treningach fbw) mam go zamiar ciągnąć dopóki nie osiągnę stagnacji, jak już będzie stagnacja to chce wjechac na taki fbw + suple (kreta+jablko, bialko wpc+wpi do uzupelnienia) PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12 Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 rozpietki 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli na lawce prostej 4 ser po 8 Nogi przysiady zesztangą 4 serie po 8 powt prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser po 8-10 Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Plecy podciąganie się na drążku [...]
Siema! Mam taki dylemat. Po 2,5 roku wracam do treningu na siłowni. Powinienem zacząć od lekkich treningów, ale jakoś nie umiem. Ćwiczę na nowo dopiero 3 tygodnie. Mam obecnie taki plan: Przy prawie każdym ćwiczeniu jest progresja ciężaru, przy czym zawsze staram się wykonywać 12 powtórzeń. Dzień 1 Barki Wyciskanie sztangi z przodu / 3s [...]
[...] można pokombinować (1-b,2-c,3-a) A: (według kolejności ćwiczeń) Klatka - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (4 serie, 12-10-10-8 + jedna na rozgrzewkę) Nogi - przysiady ze sztangą (4 serie 12-8-6-4 pierwsza seria to seria rozgrzewkowa) Plecy - ściąganie drążka w siadzie, szerokim uchwytem (4 serie 12-10-10-8 + jedna na rozgrzewkę) [...]
[...] na 0, bo planowo 2 BJJ + 2 FBW tygodniowo Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: ogólne ćwiczenia rozwojowe po treningi, jakieś przysiady, drążek, ale bez konkretnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - TRENING A: POWER CLEAN 5 x 5 [...]
Witam czy taki plan będzie dobry dodam , że takim planem ćwicze już z tydzień. W każdym ćwiczeniu robię ok. 10 powtórzeń : 1.Pompki z nogami wyżej 3s 2.Wyciskanie na klate sztangi 3s 3.Rozpiętki 3s 4.Przysiady z 1 hantlem 4s 5.Wiosłowanie hantlami 3s 6.Wyciskanie na barki 3s 7.Przysiady z 2 hantlami 3s 8.Uginanie ramion oburącz 3s 9.Uginanie [...]
Witam wiec postanowilem ulozyc sobie plan na mase 5-dniowy zaraz nizej podam plan i prosze o ocene czy wg was ma to sens:D PONIEDZIAŁEK: Nogi: -- przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8 Łydki: -- [...]
[...] 16, 14, 12 -przedramie: Obracanie przedramion z hantlami 12,10,8 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,8 PIATEK: -uda: Wykroki ze sztangą/sztangielkami 12/10/8 przysiady ze sztanga 12/10/8 -łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12 Odwrotne wspięcia stojąc 4x12 Prosze mi napisac czy ten plan jest dobry ewentualnie jakies zmiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z racji iż wypadł mi tydzień treningu to zanim wrócę do ćwiczenia to myślałem aby zmienić FBW (plan systemu Weidera) na split 4x w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, ławkę poziomą + skos 35 stopni. Brak wyciągu/drążka/maszyny do nóg. Oto co wstępnie naskrobałem: Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
Witam, od 5 miesięcy (po 1,5 rocznej przerwie spowodowanej dwoma operacjami) ćwiczę wg. tego samego planu, bez żadnych zmian oprócz obciążenia. Wiem że plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas lecz do ok. 4 miesiąca wszystko szło do przodu dlatego nic nie zmieniałem, ale od około miesiąca stoję w miejscu. Dietę mam również od 5 miesięcy [...]
Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć FBW i ułożyłem o to to Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach (na krzesłach) 3s - WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie [...]
[...] : Rzeźba na lato Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : od niedawna (niecały miesiąc), różnorodne ćwiczenia na rece i brzuch w warunkach domowych, no i przysiady :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x20kg Dieta : nie, ale staram sie utrzymać wagę i nie przekraczać 2500 kcal [...]
[...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą + szrugsy Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce Tak wygląda jego plan. On robi zawsze tyle ćwiczeń, to jest 5 serii dla każdego ćwiczenia i np: wycisk. płaskie = wyciska 10 razy 60kg [...]
Hej, mój plan wygląda tak jak poniżej. Wszystko w miarę sobie powoli idzie do przodu, ale mam problemy z klatką. Na płaskiej obserwuję niemal 0 postępów już od paru tygodniu. Co tu można by poprawić? **(wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. ** * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * Wyciskanie sztangielek skos w górę, 3s * Krzyżowanie linek wyciągu [...]